Nos habitudes quotidiennes se construisent souvent sans que nous y prêtions vraiment attention. Ce que nous mangeons, notre niveau d’activité physique, le temps que nous passons assis ou encore la qualité de notre sommeil font pourtant partie des grands aspects de notre mode de vie.
Il n’est pas nécessaire de chercher à tout transformer d’un seul coup. Commencer par observer ses habitudes peut déjà permettre de mieux comprendre son quotidien et d’identifier un point sur lequel on souhaite éventuellement progresser.
1. Observer son alimentation sans rechercher la perfection
Une alimentation équilibrée ne repose pas sur un aliment miracle ni sur une règle unique. Les recommandations françaises invitent notamment à augmenter la consommation de fruits et légumes et de légumes secs, à aller davantage vers les féculents complets ou semi-complets et à réduire les boissons sucrées ainsi que les aliments gras, sucrés, salés et ultra-transformés.
Par exemple, les légumes secs comme les lentilles, les pois chiches ou les haricots sont recommandés au moins deux fois par semaine. Pour les produits céréaliers, il est conseillé d’aller régulièrement vers le pain, les pâtes, le riz ou la semoule complets ou semi-complets.
L’objectif n’est donc pas nécessairement de bouleverser son alimentation du jour au lendemain. Observer la fréquence de certaines habitudes constitue déjà une première étape.
2. Regarder la place réellement occupée par l’activité physique
Être actif ne signifie pas obligatoirement pratiquer un sport intensif. Marcher, se déplacer à vélo, monter des escaliers, jardiner ou effectuer certaines activités quotidiennes participent également au mouvement.
Les recommandations françaises distinguent d’ailleurs l’activité physique de la sédentarité. Une personne peut pratiquer une activité physique et néanmoins passer une grande partie de sa journée assise.
Il peut donc être intéressant de se demander simplement : combien de jours par semaine ai-je réellement une activité dynamique ? Est-ce que j’intègre également des activités sollicitant les muscles ?
3. Ne pas confondre manque d’activité et sédentarité
La sédentarité correspond notamment aux périodes prolongées passées assis ou allongé en dehors du sommeil. Travail devant un ordinateur, télévision, déplacements en voiture ou longues périodes devant un écran peuvent ainsi occuper une partie importante d’une journée.
C’est pourquoi observer uniquement ses séances de sport ne donne pas forcément une vision complète de son quotidien.
Une autre question est utile : lorsque je reste assis longtemps, est-ce que je pense régulièrement à me lever et à bouger quelques minutes ?
Réduire les longues périodes passées assis fait partie des recommandations destinées aux adultes.
4. Observer son sommeil au-delà du nombre d’heures
Les besoins de sommeil varient d’une personne à l’autre. Ameli rappelle qu’un adulte dort en moyenne entre sept et huit heures par nuit, mais précise également que chacun possède son propre rythme et ses propres besoins.
La durée n’est donc pas le seul élément intéressant à observer.
On peut également se demander si les horaires de coucher et de lever sont relativement réguliers, si le sommeil semble suffisant et surtout si l’on se sent reposé au réveil.
Ameli recommande notamment de respecter son rythme et ses besoins de sommeil et de favoriser des horaires réguliers.
Observer avant de vouloir tout changer
Lorsqu’on s’intéresse à son hygiène de vie, il peut être tentant de vouloir améliorer simultanément son alimentation, son sommeil et son activité physique.
Une approche plus simple consiste à commencer par faire un état des lieux.
C’est précisément dans cet objectif que j’ai créé Mon équilibre quotidien, un outil gratuit disponible sur Chest0 Hub.
Il comporte 12 questions consacrées à quatre domaines :
alimentation ;
activité physique ;
sédentarité ;
sommeil.
À la fin, l’outil présente une synthèse de vos réponses, identifie éventuellement une piste prioritaire et propose un petit pas pour commencer.
Accéder gratuitement à Mon équilibre quotidien
Le questionnaire ne nécessite aucune inscription. Les réponses sont traitées directement dans votre navigateur et ne sont pas envoyées à Chest0.
Il s’agit d’un outil d’auto-observation et non d'un test médical : il ne fournit ni diagnostic, ni avis médical, ni traitement.
Commencer petit peut être plus simple
Observer ses habitudes permet surtout de prendre du recul. Une personne pourra constater qu’elle souhaite bouger davantage, une autre qu’elle passe beaucoup de temps assise, tandis qu’une autre choisira de travailler progressivement sur la régularité de son sommeil.
Il n’existe donc pas une seule priorité valable pour tout le monde.
L’essentiel est d’observer sa situation et, lorsqu’un changement paraît souhaitable, de choisir une action suffisamment simple pour pouvoir l’intégrer progressivement à son quotidien.
Sources
Les informations générales présentées dans cet article s’appuient notamment sur les recommandations institutionnelles françaises de Manger Bouger / Santé publique France concernant l’alimentation, l’activité physique et la sédentarité, ainsi que sur les informations de l’Assurance Maladie concernant le sommeil de l’adulte.
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